لين الزهور
18-08-2007, 12:03 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
العادات الصحية قبل النوم
- الاستلاخاء قبل النوم .
- تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة، بدلاً من ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة مثلا .
- أذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط .
- لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم .
- أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك.
- الانتظام في مواعيـد النوم والاستيقاظ .
- حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل .
- تجنب التدخيـن وحاول التخفيف من المنبهات مثل القهوة .
- وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .
- وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم .
منقووول
العادات الصحية قبل النوم
- الاستلاخاء قبل النوم .
- تجنب إجبار نفسك على النوم ، فالنوم لا يأتي بالقوة، بدلاً من ذلك ركز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة مثلا .
- أذهب للفراش عندما تشعر بالنعاس فقط .
- لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها للنوم .
- أخفي ساعة المنبه ولا تجعلها أمامك إذا كان النظر إليها يزعجك.
- الانتظام في مواعيـد النوم والاستيقاظ .
- حاول ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل .
- تجنب التدخيـن وحاول التخفيف من المنبهات مثل القهوة .
- وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم .
- وقبل ذلك كله وبعده لا تنسى الالتزام بورد (دعاء) النوم .
منقووول